居家健身，很多姐妹们表示：买一堆的工具，感觉没啥效果，花了钱不说，用不了几天就不想用了。

事实上，家里的墙壁、椅子、毛巾、地板、矿泉水瓶就是最好用的辅助工具，不仅非常有效而且还是免费的。

比如今天刘刘老师给家分享这套，用家里的毛巾，就可以高效完成的背部+侧腰减脂训练

每天只需跟练10-20分钟分钟，让你的侧腰赘肉一层层的掉，减背部和手臂赘肉效果杠杠滴，还能暴汗排毒，燃脂塑形，一定要试试。

动作1:

自然站立，双手拉住毛巾的两端吸气，头颈脊柱延展，腰背立直双肩外展下沉，打开胸腔双手拉住毛巾，手臂向上举过头顶呼气，屈手臂向后向两侧腰中间夹肩胛骨相互靠拢，吸气，还原重复练习15-20次

注意点：头颈脊柱正位，手臂下拉的时候，不要伸脖子，背部和侧腰发力做动作。

动作2:

在动作1的基础上双手臂向上举过头顶吸气，肩背发力拉手臂向下呼气，身体向右扭转吸气，还原，伸直手臂向上呼气，身体向左扭转吸气，还原，左右交替练习15-20次

注意点：动作全程腹部核心收紧，将意识关注在背部和侧腰上，呼气发力，动作配合呼吸，练习效果更佳。

动作3:

自然站立双手臂拉毛巾向上举过头顶呼气，右侧腰发力，拉毛巾向右向下吸气，还原，呼气，左侧腰发力拉毛巾向左向下，开云官方体育app吸气，还原左右交替练习15-20次

注意点：动作全程不要弯腰弓背，利用侧腰和背部发力做动作。

动作4:

自然站立，吸气，双手拉毛巾双手臂向上举过头顶呼气，腹部核心收紧，身体向右扭转吸气，还原，呼气，向左扭转左右交替练习15-20次

注意点：动作全程，头颈脊柱延展，保持脊柱、侧腰延展的前提下扭转，瘦侧腰背部效果更好。

动作5:

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自然站立，双手拉住毛巾在身体前侧吸气，抬起手臂向上，同时身体前屈45度呼气，屈手臂向后向下，肩胛骨向中间夹吸气，还原，重复以上动作练习15-20次

注意点：动作全程腹部核心收紧，拉手臂向下时，保持脊柱延展，不要伸脖子。

动作6:

自然站立，双手拉毛巾手臂向上举过头顶吸气，头颈脊柱延展，腰背立直呼气，身体向右侧弯，保持3-5秒吸气，还原，呼气，身体向左侧弯保持3-5秒，吸气，还原左右交替练习15-20次

注意点：腹部核心收紧，保持脊柱侧腰延展的前提下，进行侧弯，瘦腰效果更好。

动作7：

在动作6的基础上吸气，头颈脊柱延展呼气，身体先向右侧弯然后向前向左向后走最远路线划圈吸气，还原，重复练习15-20次然后再反向划圈15-20次

注意点：动作全程腹部核心收紧，利用侧腰背部发力做动作，瘦腰手臂效果更佳。

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• 100次
• 站着
• 拉毛巾