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1️⃣ 运动时间不对=白练！

运动太短＜30分钟，身体还没开始高效燃脂就结束了❌；太久＞90分钟，反而消耗肌肉、过度疲劳⚠️。真正有效的运动是：持续30分钟以上，氧气才能充分参与糖和脂肪的分解，还能提升心fei功能。

建议：每周至少休息1天，每次运动控制在45-60分钟最佳⏱️。

2️⃣ 只做有氧=越减越松垮！

长期只做有氧+疯狂节食基础代谢↓、皮肤松弛 saggy、热量消耗越来越难。力量训练才是“躺着也燃脂”的关键，它能保住肌肉量，让你静止时也在烧卡！

建议顺序：热身5min→无氧15-20min→有氧30-40min→拉伸5min✔️

3️⃣ 蛋白质吃得不够=肌肉留不住！

健身不补蛋白，开云官方体育app等于练了也白搭。肌肉没营养会变干瘪、没弹性，还容易反弹❗增肌期更要注意摄入足量优质蛋白。

每天吃够75g-85g，还能提高食物热效应，多烧10%热量！

4️⃣ 天天熬夜=肥肉找上门

睡眠不足直接拉低代谢⚡️影响激素平衡，让你更容易饿、更想吃高油高糖。想瘦？先睡好！

建议：

① 每晚睡足7-8小时，固定作息不紊乱

② 睡前别喝咖啡/茶/可乐☕，小心翻来覆去睡不着

③ 别吃太饱，尤其避开高脂高糖高蛋白宵夜

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