1、主动＋被动吸烟（头号杀手）

香烟中的尼古丁、焦油会直接腐蚀气道黏膜，长期下来诱发慢性支气管炎、肺气肿，甚至肺癌；二手烟、三手烟（附着在衣物、家具上的烟雾残留）危害更隐蔽，对老人、儿童和孕妇的肺损伤尤为严重。

2、长期暴露污染环境

雾霾天不戴口罩、频繁接触装修扬尘/工地粉尘、烹饪时不开油烟机，这些污染物会沉积在肺泡里，日积月累增加肺炎、哮喘，甚至间质性肺病的风险。

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3、不良生活习惯拖垮肺

长期熬夜降低肺部免疫力，易诱发呼吸道感染；久坐不动导致肺活量下降，肺功能逐渐衰退；过度劳累则会透支肺的代偿能力，让它“不堪重负”。

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4、忽视症状＋滥用药物

感冒咳嗽超过2周不就医，可能拖延成肺炎、肺结核；盲目服用部分损伤肺部的药物（如部分化疗药、抗生素，需严格遵医嘱），AG游戏APP也可能给肺带来额外负担。

1、戒烟+远离烟环境

主动戒烟是护肺第一要务，如有困难可借助戒烟贴、药物或医生指导；同时坚决拒绝二手烟、三手烟，给家人和自己创造无烟环境。

2、科学防护＋净化环境

雾霾天减少外出，外出时佩戴N95/KN95口罩；厨房烹饪全程开强排油烟机，做完饭继续通风15分钟；室内可摆放绿萝、吊兰等绿植，开云或使用空气净化器改善空气质量。

3、日常养肺习惯不能少

每天做30分钟有氧运动（快走、慢跑、游泳、太极拳），有效提升肺活量；每天喝1500-2000ml温水，保持气道湿润；坚持腹式呼吸训练（吸气鼓腹、呼气收腹，每次5分钟），增强肺功能。

4、饮食＋体检双保障

多吃银耳、百合、梨、冬瓜、蓝莓等护肺食物，补充维生素和膳食纤维；40岁以上人群、长期吸烟史者、粉尘/油烟暴露人群，每年做1次低剂量胸部CT，早发现肺部潜在问题。

专家提醒

如果出现持续2周以上的咳嗽、咳痰带血、胸痛胸闷，或有长期吸烟史、粉尘/油烟暴露史，伴随不明原因体重下降、呼吸困难；或是体检发现肺部结节、磨玻璃影、肺功能异常，请务必及时到胸外科就诊。

肺的病变往往早期症状隐蔽，容易被忽视，早排查、早干预才能最大程度保护肺功能，别让“小症状”拖成“大问题”。护肺从来不是复杂的事，关键在“避坑”和“坚持”，从今天起践行白名单、远离黑名单，让肺始终保持高效运转，为健康保驾护航。

发布于：北京市

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