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春之始也

立春，作为二十四节气之首，阳气初生、寒气渐退，是养生的关键节点。立春养生核心是顺时养阳、兼顾脾胃，这两个常见误区一定要避开。

误区 1

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急于减衣，忽视“春捂”

“春捂秋冻”，立春后昼夜温差大、寒气未消，过早减衣易让寒气入侵，需遵循“下厚上薄”，重点护住腰腹和脚踝，减少受凉风险。切勿跟风穿得单薄，待气温稳定回升后再逐步减衣。

误区 2

过度补阳，盲目进补

立春阳气初生，过度进补反而适得其反。过量补阳易上火。立春饮食以温和调理为主，无需刻意吃人参、鹿茸等强效补品。

孕妈立春养生，核心是不扰胎、养气血、护脾胃。

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饮食｜温和养阳，适配孕期

遵循“增辛减酸、甘温护脾”原则，优先选应季易消化食材。推荐菠菜、芦笋等青色蔬菜，搭配芽菜清炒，助力护肝养血、预防便秘。记得保证蛋白质的摄入哟。

可喝山药红枣羹、山药枸杞茶，开云官方体育app官网温和补气血、缓解春困。避开生冷、辛辣、油腻食材。

起居｜规律作息，养足阳气

遵循“夜卧早起”，晚上11点前入睡，避免熬夜耗损气血，助力肝胆排毒。早上7点左右起床，晒太阳唤醒阳气，促进气血循环。

情志｜疏肝理气，平和安胎

春季肝气旺盛，孕妈易烦躁、焦虑，不良情绪会影响气血运行和胎儿发育。日常可多听舒缓音乐，缓解情绪压力。饭后散步、眺望绿植，帮助疏肝理气。多和家人沟通，释放负面情绪，保持心态平和。

立春养护贵在温和适度

遵循以上要点，孕妈安心养胎，共赴春日安康～

-妇幼健康科普-

参考文献

[1]佚名．黄帝内经［M］．杨永杰，龚树全，审校．北京：线装书局，2009：199．

[2]徐宜兵.中医基础理论（第5版）[M].北京：人民卫生出版社，2025.

发布于：北京市

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