居家健身，很多姐妹们表示：买一堆的工具，感觉没啥效果，花了钱不说，用不了几天就不想用了。 事实上，家里的墙壁、椅子、毛巾、地板、矿泉水瓶就是最好用的辅助工具，不仅非常有效而且还是免费的。 比如今天刘刘老师给家分享这套，用家里的毛巾，就可以高效完成的背部+侧腰减脂训练 每天只需跟练10-20分钟分钟，让你的侧腰赘肉一层层的掉，减背部和手臂赘肉效果杠杠滴，还能暴汗排毒，燃脂塑形，一定要试试。 动作1: 自然站立，双手拉住毛巾的两端吸气，头颈脊柱延展，腰背立直双肩外展下沉，打开胸腔双手拉住毛巾，手臂

图片 冬天是藏精补肾的黄金时节，老话讲 “冬藏精，春生发”，肾藏精足了，不仅冬天不怕冷、腰不酸、精神足，来年的身体底子也能打得牢牢的。 肾虚里有一种体质很奇怪，冬天怕冷，夏天又怕热，说明是阳虚又阴虚。阴阳两虚，到底该应该先补哪一个？ 而阴阳两虚的人，就是阳虚和阴虚两种症状都有：白天阳气该足的时候却怕冷，到了晚上阴液不足，又会潮热盗汗，而且汗还是凉的。这时候该咋补？ 其实不用纠结先补阴还是先补阳，这类体质最忌猛补一边，补阳怕上火加重阴虚，补阴又怕寒凉伤了阳虚，关键要补住肾精这个根本—— 肾精是肾

今天给大家分享一套睡前腰腹核心训练 专门针对久坐小腹凸出、两侧腰赘肉多、内脏脂肪超标、盆底肌松弛、大腿粗以及新陈代谢慢、容易发胖的人 每个动作练习1-2分钟，每天练习10-15分钟，胜过跑步1小时，有点累但是瘦的快，坚持2周，就能看到明显效果。 每个动作刘刘老师都写了详细的练习步骤和注意事项，新手建议看完再跟练，效果更佳。 动作1: 仰卧在床上或者垫面上腰背部压实垫面，双腿并拢屈双膝靠近腹部，伸直手臂向前大腿和手臂垂直，小腿平行地面吸气，准备，呼气，腹部收紧发力同时伸直右腿和左手臂向前吸气，还